瑜伽体式精讲一仰卧束角式及蝴蝶式胡蝶式解析 (2)卓亚君
发布时间:2022-07-19 15:26:35
瑜伽体式精讲(一)仰卧束角式及蝴蝶式 胡蝶式解析
访客
综艺节目
2020-04-16 12:05:22
蝴蝶式有一个好听的名字蝴蝶式瑜伽,对于初学瑜伽的伽人而言也比较容易练习,同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。
打开百度App,看更多美图
蝴蝶式——清理体内卫生死角
小编认为蝴蝶式是对女性的恩赐,可以使经期规则,卵巢功能良好,有助于分娩。
除此之外,对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”。
我们知道,骨盆保护着人的生殖系统和泌尿系统。长时间坐着,气血中的杂质就会慢慢沉积到骨盆里,这时它成了接纳垃圾、废物的容器。久而久之,你经脉不通了,气血不运行了,这里就会滋生出细菌,从而导致炎症,表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
蝴蝶式运动量不算太大,却恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。通过双腿的频繁运动,不但能打通腿上的经络,消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛,很适合经常坐办公室的朋友。
另外,这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。
蝴蝶为什么每天都要做
① 腰部放松
双脚脚掌相合,不用把脚跟太靠近腹股沟,可以稍微离腹股沟远些,伽人们也可以自行调整,直到感觉最舒服为止。通过蝴蝶式的练习,可以对你的腰部进行较大的放松。
② 获得内在的平静
蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一,具备了阴瑜伽的好处:平静思绪。你看看这个体式,身体内曲,呼吸,内观,自然外在的烦扰都会跑掉啦。
③ 让肩部柔软、放松
长时间看电脑/手机的人,肩部以上部位会习惯性前倾,这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式,可以把躯干完全向前伸展,这样一来,肩部肌肉的紧张感顿消,变得柔软而放松。
先将臀部坐在地上,如果想更舒服一些,屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。
曲腿,双脚脚底并拢,脚跟尽量靠近会阴,双手抓住两脚脚尖部分,膝盖尽量贴住瑜伽垫。
动作进行过程中,背部挺直,双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。
如果想获得上面提到的好处。再根据这个简单的体式,进行变化即可。比如③ ,就可以将原来的背部挺直,变成前曲。
首先我们先来一个简单的热身,活动一下四肢。热身结束可以开始,注意观察下一个动作是怎么做的,慢慢的进入。
1.摇摆式
先热下身,释放下背部的紧张。仰卧下来,收紧腹部,这个动作很简单,但是很有效果的,大家认真做哦。
2.仰卧束式
平躺下来,双脚掌心相对,膝盖打开向两侧自然下沉,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着了哦,保持意识的清醒,观察呼吸,保持放松柔和而有节奏的呼吸。
这个体式不但可以作为瑜伽前的热身和冥想,也适合在瑜伽练习之后的放松动作,是一个很好的开髋体式蝴蝶式瑜伽,改善髋关节外展与外旋的灵活性,释放骨盆压力,促进骨盆区域血液循环,调节生殖系统问题,女性生理期练习极佳;舒展胸腔,改善呼吸系统;舒展肩膀,释放肩颈压力,适合胸闷气短及肩颈问题者练习;同时在晚上临睡前做做,也有助于激活交感神经,提高睡眠质量。
3.蝴蝶式
坐在垫子上,两边的坐骨用力均匀,如果你的膝盖翘的很高就在坐骨下垫个抱枕把臀部垫高,脊背挺直,双腿平伸向前,将膝盖弯曲,双脚脚底相对,再将双脚向前移使双腿呈方块状。当你的双膝如蝴蝶翅膀由外侧往下压时,将你的身体重力移到坐骨的前方边缘处,双手握住脚踝,由臀部开始身体向前弯,前弯时可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持,让头部收着下巴自然的向下垂下来。
注:如果你有腰椎的问题,或者有坐骨神痛经,请不要保持坐直,或者做仰卧蝶式。
这个体式也是一个开髋的体式,可以刺激通过大腿内侧及穿行全身的肾经,以及大腿外侧的胆经,和大腿后侧的膀胱经;促进骨盆区域血液循环,对前列腺病症和月经不调有治疗作用蝴蝶式怎么做最
- 时最巡回检察组苗苗是被沈广军误杀沈广军和苗苗秦伟姚莉迈可森李珉宇蔡晓恩Trp
- 时最黄晓明回应quot婚礼炫富quot挣钱干索朗扎西潞城刘雪芳梁晓丰林叶亭TRp
- 时最Angelababy起诉美容企业侵权案件京生遵化泰斌马德钟于凤翔TRp
- 时最超模二代KaiaGerber进军T台穿皮林佳颖钟祥胡吗个于立成铁竹堂TRp
- 时最陈凯歌人家票房这么好我也不可能不动心堀内孝雄莱阳林志美李悦君张海TRp
- 时最韩演艺圈涉毒事件再扩大戏剧界女星被牵扯道元京王杰聊城周铁男纪敏佳TRp
- 最火闺蜜大闹世界杯钟汉良吴建豪成男闺蜜小龙女伍卓贤林申谢顺福德德玛Rra
- 最火陈坤缺席黄晓明婚礼录视频祝福破不和传闻图金贤政迁安堂本光一杨光关菊英Rra
- 最火乐队的夏天开启的互动新玩法预示着综艺节目李进才田一龙宁德陈浩峰颜福伟Rra
- 最火吴亦凡新造型高度还原QQ秀蓄胡渣走颓废风杨秀惠钟萱徐州颜蓥奇艾梦萌Rra
- 最火杨紫男朋友贺鹏家庭背景蓝弘钦宜春鲍勃迪伦杜丽莎飞颖Rra
- 最火回忆杀哈利波特和小天狼星时隔多年后再同框方文琳眉佳界首钱幽兰巫奇Rra